葉子的冥想練習

撿一片室外的落葉，帶著野餐布在室外一棵大樹下待著，若今天下雨，你也可以在家，尋覓一處安靜的角落。

1.閉上眼睛。用舒服的姿勢坐著或是躺著，放鬆每一處的肌肉。

2.把覺知從頭頂開始往下帶，頭皮、眼睛、鼻子、嘴巴...一直到腳底，慢慢地感覺你所有的器官。

3.將葉子貼近心臟，感覺當你呼吸時，葉子也是，它也知道怎麼呼吸。

4.想像一片樹葉的發芽，當陽光照射時、當微風吹過時、當雨水澆落時。

5.想像它生長的姿態，葉片的成長。

6.張開眼睛仔細看看葉子，溫柔地看著葉脈，摸索葉面、葉柄與邊緣。觸摸紋理，感受指尖傳來的質地。用手指輕輕搓揉，看看葉子是否有味道。

7.再次閉上眼睛，感覺你的身體就是葉子，共生、順流、自在。

8.維持舒服的呼吸，直到你感覺順流的葉子能量到了你體內。

9.慢慢張開眼睛，跟葉子道別，回到當下。